5 erreurs courantes à éviter pour déménager sans se blesser
MONTRÉAL, le 17 juin 2020 /CNW Telbec/ - Près d'un Québécois sur cinq se serait déjà blessé lors d'un déménagementi, période propice à l'apparition de courbatures et blessures de toutes sortes. Il y a d'ailleurs recrudescence de patients qui consultent en chiropratique chaque année début juillet pour des entorses lombaires, des hernies discales, des lombalgies, des étirements musculaires ou des courbatures. Avec le contexte de la pandémie de COVID-19, il faut de plus porter une attention particulière à la désinfection du lieu de vie et donc à la posture utilisée pour procéder au grand ménage !
Les risques de blessures sont accentués par la fatigue et la hâte de terminer au plus vite. Les erreurs suivantes, fréquentes en période de déménagement, peuvent contribuer à l'apparition de douleurs :
Faire des grosses boîtes pour en avoir moins à déménager
Soulever seul ou sans équipement les gros morceaux
Tourner seulement le haut du corps pour prendre et déposer les boîtes
Se pencher vers l'avant en gardant les genoux droits pour soulever et déposer les boîtes
Négliger de s'échauffer
Regardez la vidéo de Daniel Melançon, notre porte-parole, qui suit les #chirotrucs pour déménager sans se blesser https://youtu.be/xFrovW9mgQY
AVANT
Utilisez des boîtes de taille moyenne ou petite et évitez de les surcharger
Déposez vos boîtes sur une surface à la hauteur des hanches pour les remplir
Répartissez bien le contenu de vos boîtes afin de bien équilibrer leur poids
Choisissez des boîtes munies de poignées, si possible, pour faciliter la préhension
Échauffez-vous avant de commencer à déplacer le contenu de votre résidence
PENDANT
Penchez-vous en pliant les genoux et en gardant le dos droit
Soulevez votre charge en utilisant la force de vos jambes
Gardez la charge près de votre corps pour diminuer la tension sur les muscles, articulations et disques intervertébraux
Évitez les torsions du haut du corps quand vous déposez une boîte. Pivotez plutôt avec les pieds
Utilisez des courroies de levage ou un « diable » au besoin
Poussez plutôt que tirer lorsque c'est possible
Prenez des pauses régulièrement et hydratez-vous
APRÈS
Étirez-vous après le transport manuel des items de manière à éviter les douleurs musculaires
#chirotrucs pour le grand ménage
Comme avant tout effort physique, échauffez-vous
Évitez de vous étirer au-delà de l'amplitude naturelle de vos articulations, pour laver le fond d'une armoire par exemple
Assurez-vous que vos pieds pointent vers ce que vous êtes en train de faire afin d'éviter les torsions
Évitez les postures prolongées de l'épaule avec le bras élevé au-delà de 90 degrés
Pour passer l'aspirateur et la vadrouille
Gardez le dos droit
Contractez les abdominaux
Alternez entre votre côté gauche et droit
Bougez de l'avant vers l'arrière et utilisant vos jambes au lieu de pencher le torse vers l'avant.
Certains mouvements répétitifs ou inhabituels peuvent occasionner des blessures. Si vous ressentez des douleurs, prenez une pause ou changez de position pour éviter la tension répétée des mêmes muscles et articulations. N'ignorez pas une douleur dorsale, musculaire ou articulaire qui persiste : si vous avez mal depuis plus de 48 heures, consultez un professionnel de la santé tel un chiropraticien.
Bon déménagement !
À propos de l'ACQ
L'Association des chiropraticiens du Québec est un organisme sans but lucratif existant depuis 1967. Dans le cadre de sa mission, l'Association des chiropraticiens du Québec oeuvre à mettre sur pied des projets éducatifs et informatifs visant l'amélioration de la santé publique par des approches scientifiques, efficaces et naturelles.
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